Ясны нягтрал буурах нь хугарах эрсдэлийг нэмэгдүүлнэ.Нэгэнт хугарсан хүн хэд хэдэн асуудал үүсгэдэг.Тиймээс ясны нягтралыг сайжруулах нь дунд болон өндөр настнуудын нийтлэг ажил болжээ.Дасгал хөдөлгөөн, хоолны дэглэм, амьдралын хэв маяг гээд хүмүүсийн өдрийн турш хийдэг олон зүйл ясыг бэхжүүлдэг.
Алхах нь зүрх амьсгалын үйл ажиллагааг сайжруулдаг бөгөөд хэрэв дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулвал сайнясны сийрэгжилт, хугарал үүсэхээс сэргийлнэ.Британийн "Байгалийн эмчилгээ" вэбсайтЯсны нягтралыг сайжруулахад туслах шинжлэх ухааны зарим аргуудыг нэгтгэн харуулав.
01
хурдаа нэмэх
“Америкийн сувилагчдын эрүүл мэндийн судалгаа” сүлжээцэвэршилтийн дараах 60 мянга гаруй эмэгтэйг ажиглаж, үүнийг олж тогтоосонДолоо хоногт дор хаяж дөрвөн удаа хурдан алхдаг хүмүүс удаан алхдаг хүмүүстэй харьцуулахад түнхний хугарал үүсэх эрсдэл харьцангуй бага байсан.
"завсрын алхалт"алхахдаа, өөрөөр хэлбэл алхахдаа 2 минут тутамд 3-5 удаа хурдан алхахад анхаарлаа хандуулаарай., мөн хурд нь бусадтай ярих боломжгүй байх ёстой.
Хурдан алхах болгоны дараа1-2 минутын турш удаан алх;энэ мөчлөг ээлжлэн солигдоно.Энэхүү удаан алхах арга нь нурууны өвдөлтийг намдааж, өндөр ачаалалтай дасгалын улмаас бэртэхээс сэргийлдэг.
02
хажуу тийш алхах
-д хэвлэгдсэн судалгааОлон улсын яс сийрэгжилтийн сэтгүүлд хажуу тийш алхах нь ясны нягтралыг өндөр ачаалалтай дасгал хөдөлгөөнтэй адил нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ.
Буффало дахь Нью-Йоркийн их сургуулийн Канисиус коллежийн кинезиологийн тэнхимийн туслах профессор Чарльз Пелителла дараахь зүйлийг санал болгож байна.3-5 минут алхсаны дараа өсгийтэй (эсвэл хөлийн урд) хажуу тийшээ 30 секунд алхаарай.
03
20 удаа дараалан үсрэх
Судалгаагаар үүнийг олж мэдсэнХэрэв 25-50 насны эмэгтэйчүүд өдөрт 2 удаа дараалан 20 удаа үсэрч байвал тэдний түнхний нягтрал ердөө 4 сарын дараа мэдэгдэхүйц нэмэгдэх болно.
Алхаж байхдаа гар утсандаа таймер тохируулаарай.Алхсан 5-10 минут тутамд та 30 секунд үсэрч, 30 секунд амарч, дараа нь үргэлжлүүлэн алхаж, дахин үсрэх гэх мэт.Үсрэхээсээ өмнө хөлөө нийлүүлж, өвдгөө бөхийлгөж, гараа буцааж савлаж, тэсэрч үсэр.
04
.шатаар эсвэл эгц ууланд авирах
Шатаар дээш доош, эгц толгодоор хурдан алхах нь тэгш газар алхахаас илүү ясны бат бөх байдлыг бий болгодог.
Хэрэв таны байнга алхдаг газрын эргэн тойронд олон жижиг налуу байдаг бол "ердийн замаар бүү яв"дунд зэргийн налуутай 2-оос 3 налууг олох, эсвэл том барилгын гаднах шатны дэргэдэх налуу эсвэл шатаар авирахад 2 минут зарцуул.Цаг хугацаа өнгөрөхөд ясны нягтрал сайжирна.
Ясны сийрэгжилтийг эрт илрүүлэхийн тулд ясны нягтралыг тогтмол шалгана
Амьдралын хэв маягт анхаарахаас гадна 50-иас дээш насны эмэгтэйчүүд, 60-аас дээш насны эрэгтэйчүүд өвчний шинж тэмдэг илэрсэн эсэхээс үл хамааран ясны нягтралын өөрчлөлтийг эрт илрүүлэх зорилгоор ясны нягтралын шинжилгээнд тогтмол хамрагдах хэрэгтэй.Ясны сийрэгжилт, ясны ерөнхий өвдөлттэй тулгарах үед та үүнийг хөнгөн хүлээж авах ёсгүй.Тодорхой онош тавьж, эрт эмчилгээ хийлгэхийн тулд та аль болох хурдан ердийн эмнэлэгт хандах хэрэгтэй.
Пинюань ясны нягтрал хэмжигчийг ашиглан ясны эрүүл мэндээ хадгалахын тулд бид мэргэжлийн үйлдвэрлэгч тул дэлгэрэнгүй мэдээллийг хайж олоорой.www.pinyuanchina.com
Шуудангийн цаг: 2023 оны 4-р сарын 04-ний өдөр