Ясны нягтрал буурах нь хугарах эрсдэлийг нэмэгдүүлнэ.Нэгэнт яс хугарсан хүн хэд хэдэн асуудал үүсгэдэг.Тиймээс ясны нягтралыг нэмэгдүүлэх нь дунд болон өндөр настнуудын нийтлэг эрэл хайгуул болжээ.
Дасгал хөдөлгөөн, хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягаас эхлээд ясыг бэхжүүлэхийн тулд хүмүүсийн өдөрт хийдэг олон зүйл байдаг.Саяхан зарим хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр ясны нягтралыг сайжруулахад туслах зөвлөмжийг нэгтгэн дүгнэжээ.Та дасгалуудыг үзэж болно.
1. Хоол хүнсэндээ кальцийн нэмэлтийг анхаарч үзээрэй
Кальци агуулсан хамгийн сайн хоол бол сүү юм.Түүнчлэн гүнжидийн нухаш, бор замаг, дүпү, хатаасан сам хорхой зэрэгт кальцийн агууламж харьцангуй өндөр байдаг.Мэргэжилтнүүд кальцийн нэмэгдэл үр дүнд хүрэхийн тулд шөл хийхдээ натрийн глутамат биш харин сам хорхойн арьсыг ихэвчлэн хэрэглэдэг.Ясны шөл нь кальцийг нөхөж чадахгүй, ялангуяа Лао Гуаны уух дуртай Лаохүо шөл нь пуриныг ихэсгэхээс бусад тохиолдолд кальцийг нөхөж чадахгүй.Үүнээс гадна зарим хүнсний ногоо нь кальци ихтэй байдаг.Рапс, байцаа, байцаа, селөдерей зэрэг хүнсний ногоо нь кальци агуулсан хүнсний ногоо бөгөөд үүнийг үл тоомсорлож болохгүй.Хүнсний ногоо зөвхөн эслэгтэй гэж битгий бодоорой.
2. Гадаа спортыг нэмэгдүүлэх
Д аминдэмийн нийлэгжилтийг дэмжихийн тулд гадаа илүү их дасгал хийж, нарны гэрэлд хамрагдаарай. Үүнээс гадна Д аминдэмийн бэлдмэлийг бага хэмжээгээр хэрэглэвэл үр дүнтэй байдаг.Арьс нь хэт ягаан туяанд өртсөний дараа л хүний биед Д витамин авахад тусалдаг.Витамин Д нь хүний биед кальцийн шимэгдэлтийг дэмжиж, хүүхдийн ясыг эрүүлжүүлж, ясны сийрэгжилт, ревматоид артрит болон бусад өндөр настан өвчнөөс үр дүнтэй сэргийлдэг., Витамин Д нь хавдар үүсэх цусны орчныг мөн устгадаг.Хорт хавдартай тэмцэхэд Д аминдэмтэй эн зэрэгцэх шим тэжээл одоогоор алга.
3. Жингээ барих дасгал хийж үзээрэй
Төрөлт, хөгшрөлт, өвчин эмгэг, үхэл, хүний хөгшрөлт нь байгалийн хөгжлийн хууль гэж мэргэжилтнүүд хэлдэг.Бид үүнээс зайлсхийх боломжгүй, гэхдээ бидний хийж чадах зүйл бол хөгшрөлтийн хурдыг хойшлуулах эсвэл амьдралын чанарыг сайжруулах явдал юм.Дасгал нь хөгшрөлтийг удаашруулах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм.Дасгал нь өөрөө ясны нягтрал, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг, ялангуяа жинг даах дасгал.Хөгшрөлтөөс үүдэлтэй өвчлөлийн тохиолдлыг бууруулж, амьдралын чанарыг сайжруулна.
4. Пинюань хэт авиан ясны нягтрал эсвэл хос энергийн рентген шингээлтийн ясны нягтрал хэмжигч (DXA ясны нягтрал хэмжигч) -ээр ясны нягтын шинжилгээг тогтмол хийж байх.ясны масс эсвэл ясны сийрэгжилттэй эсэхийг мэдэхийн тулд.
Шуудангийн цаг: 2022 оны 9-р сарын 09-ний өдөр